to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]
[...] za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 4sx(2x8p) ->5kg Bieg w terenie: 36 min 32 sec Dieta: Norma Uwagi: Trening super dał w kość, pompki fanie dobiły klatę. Przy francuzie jednorącz ledwie robiłem te 8 powtórzeń na rękę tym śmiesznym hantlem 5 kg :D, w sumie świetnie się tricepsy spompowały. Tak dobrze [...]
o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]
dzisiejszy trening - kettle. 9 ćwiczeń wykonywanych w formie "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie [...]
[...] testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania czego innego niż opony rowerowe, i w końcu pompowałam piłkę 'paszczowo'. a po przykręceniu drążka i wykonaniu kilku testowych i całkiem nawet w moim [...]
[...] z klasnieciem- daja mi mega pompe) (nie wiem ile serii) 1. Francuskie hantla/sztanga, stojac/lezac 2. Wyciskanie wąsko sztanga 3. Prostowanie ramienia w pochyle tulowia lub pompki tylem Nie wiem po ile serii i powt, ale serii raczej razem z 10, powtorzenia raczej ok 10-12, mozliwe ze jakies ss bede robil tu i mieszal SOBOTA, Plecy: 1. MC + [...]
[...] jak ma chuide plecy to dobrze jej zrobi 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę KLATKA PIERSIOWA 8.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 Zrob na skosnej, albo pompki Do reszty taka sama uwaga j.w RAMIONA (biceps) 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 11.Uginanie ramion [...]
Od dzisiaj ruszam z TRENINGIEM DOMOWYM : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]
[...] tyłem Brzuch Brzuszki Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … Pompki klasyczne i wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) ??? Na razie [...]
Skoro twoim celem jest masa misniowa, w zamian za Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz, sprubuj pompki na poręczach, nieżle rozwija mięśnie trójgłowe.wykonuj to ćw jako pierwsze przy ćw tricepsów. 12/10/8/6 - mozesz zastosować dodatkowe obciazenie. *pompki na poręczach -12/10/8/6 *Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6 w [...]
[...] ostatnim (skos dół) rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 (francuz lezac) lina klęcząc nad głową 15,6,12 prostowanie rak na wyciagu pompki tyłem 15,6 pompki na ;lawkach 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 nie wiem jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic martwy 15,6,12 [...]
[...] tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie wszystko sypie... CO ZA PROBLEM ZROBIC JE PRZED DOMEM , W POKOJU LUB NA KORYTARZU? (ZWLASZCZA ZE TO PIERWSZE CWICZENIE W DNIU?) - pompki na poręczach... nie mam poręczy TO ZESTAW DWA KRZESLA LUB INNA KOMBINACJA - TO KLUCZOWE CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA I TRICEPS (PODOBNO LEPSZE OD WYCISKANIA) - co to: [...]